筋肉を増やして太りにくく痩せやすい体へ!

目安時間:約 4分

 

 

体の余分な脂肪を落として体を引き締めるには
自分自身の消費カロリーに着目することが重要です。

 

消費カロリーは代謝を向上させることで増加しますが
その代謝を向上させるのに最適な手段が筋トレです。

 

筋トレによって筋肉がつき、代謝が向上して
体が脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。

 

 

筋肉の増加に伴って、エネルギー消費量の増加は

身をもって感じることができるようになります。

 

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ソイプロテインで筋肉は付くのか?効果・効能を徹底調査!

目安時間:約 6分

 

一般的にプロテインと言うと、動物性タンパク質が主成分である
「ホエイプロテイン」を指すことが多いです。

 

ホエイプロテインは動物性タンパク質が主成分であるために
筋肉への吸収が早く、筋トレ後の栄養補給に非常に適しているとされています。

 

 

それに対してソイプロテインは、その名の通り大豆(Soy)のタンパク質

すなわち植物性タンパク質を主成分とします。

 

ソイプロテインは植物性タンパク質であるために

分解・吸収に時間がかかり、筋肉の修復・肥大にはあまり向かないとされています。

 

 

  • ソイプロテインで筋肉は付くのか?
  • ソイプロテインにはどんな効果・効能があるのか?

 

 

本日はそんな疑問にお答えしていきます!

 

 

 

 

ソイプロテインの注目すべき効果!

 

 

 

脂肪燃焼効果

 

 

大豆に含まれるイソフラボンは、甲状腺ホルモンの分泌を活発化させます。

甲状腺ホルモンの分泌が活発化すると体の代謝率が上がり、脂肪燃焼の促進が期待できます。

 

 

体に脂肪がついたままでも筋肉はつきますが、見た目は全く引き締まって見えません。

 

なぜなら、筋肉の上に脂肪がつくからです。

 

身体を引き締まった見た目にするには脂肪を燃焼する必要があります。

 

筋肉がついてくると基礎代謝が上がるので、おのずと脂肪は燃焼されますが
ソイプロテインはそれをさらに促進する効果があるので脂肪燃焼の相乗効果が期待できます。

 

 

 

腹持ちが良い

 

 

ソイプロテインは時間をかけて分解・吸収されるので

長時間体内に残って時間をかけて筋肉に栄養を供給してくれます。

 

長時間体内に残るため、ソイプロテインには腹持ちが良いというメリットがあり
間食として摂取したり就寝前の栄養補給にも適しています。

 

高タンパク低カロリーなので、間食や就寝前の摂取でもカロリーを気にする必要もありません。

 

 

 

筋肉を肥大させる効果はあるのか?

 

 

筋肉を肥大させるのに向いているとされるのはホエイプロテインで

ソイプロテインはほとんど筋肉肥大を目的に使われません。

 

 

その最大の理由は吸収スピードの違いです。

 

 

ホエイプロテインは摂取後、素早く分解・吸収される一方で

ソイプロテインは約5~6時間かけて分解・吸収されます。

 

つまり、筋トレの前後など、狙ったタイミングで筋肉に栄養を補給しやすいので

ホエイプロテインがよく使われているのです。

 

 

しかし、ソイプロテインにも筋肥大効果はあります。

 

 

ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収が遅くとも

低カロリーで豊富なタンパク質が摂れることに変わりはありません。

 

ホエイプロテインとは使い方が異なるだけのことで

ソイプロテインにはホエイプロテインに無いメリットが沢山あり、筋肥大効果も十分に期待できます。

 

 

しかし、ソイプロテインの特性上

筋肉へ素早くエネルギーを届けることができません。

 

 

筋トレ後の約30分間は、筋肉のゴールデンタイムと言われており

この30分間に筋肉へエネルギーを届けることが筋肉の肥大に非常に効果的だとされています。

 

 

つまり、プロテインによる筋肥大効果を狙うのであれば

ホエイプロテインが適しているのです。

 

 

ただ、ここまで述べてきたようにソイプロテインには

ホエイプロテインにはないメリットを数多く持っています。

 

ソイプロテインにも、筋肉を肥大させる効果や

身体を引き締める効果があることを改めて強調しておきます。

 

 

 

ソイプロテインのまとめ

 

 

  • ソイプロテイン(大豆)に含まれるイソフラボンによって代謝率が上がる
  • 低カロリー高タンパクかつ、腹持ちが良い
  • 筋肉量を維持する効果がある

 

 

ソイプロテインは、筋肉維持や肥大をアシストする力があります。

 

それに加えて脂肪燃焼効果があることや、腹持ちの良いことが

ソイプロテインの大きな強みなのです。

 

【代謝の個人差で太る!?】プロテインのリスクとは?

目安時間:約 4分

 

 

筋肉をつけるのに重宝されている「プロテイン」

 

 

 

しかし、プロテインは人によってはあまり筋肉肥大に働かず

逆に太ってしまう事があります。

 

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カテゴリ:プロテイン 

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