【超回復のしくみ】筋トレを毎日するときの注意点

目安時間:約 5分

 

 

筋肉は筋トレなどで負荷がかかると
筋繊維が壊れ、一時的に筋肉量が減少します。

 

すると筋肉は、次に同じような負荷を受けても耐えられるように

元より筋肉量を多くして、強度を高めた状態にまで自身を修復しようとします。

 

 

この作用が「超回復」です。

 

 

効率よく筋肉を肥大させるには
この超回復の恩恵を惜しみなく受けることが重要になってきます。

 

ここでは、筋トレによる超回復の効果を
惜しみなくモノにするために知っておくべきポイントを紹介します!

 

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カテゴリ:HMB 超回復 筋トレ 

筋肉の超回復とプロテインの有効利用

目安時間:約 4分

 

 

筋肉の肥大は「超回復」という作用によって起こります。

 

筋トレなどで筋肉に負荷がかかると、筋繊維が破壊され
重度の場合は筋肉痛となって現れます。

 

すると破壊された筋肉が、受けた負荷に耐えるために
元より強力な状態まで自身を修復する作用が働きます。

 

 

これが「超回復」です。

 

 

超回復の恩恵を惜しみなく受けるには、超回復の際に筋肉を肥大させる素となる栄養素を筋肉に届ける必要があります。

 

スタンダードな方法はプロテインを摂取することですが
プロテインにもいくつか種類があるため、特徴を理解して使い分けることが重要です。

 

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超回復に要する時間は部位ごとに異なる

目安時間:約 4分

 

 

筋肉の超回復について調べると「超回復にかかる時間は約○○時間」という情報が多いですが

超回復にかかる時間というのは、筋肉の部位によって異なります。

 

 

基本的に大きい筋肉は超回復に時間がかかり
小さい筋肉はそれほど時間はかかりません。

 

 

参考として以下の表を一度、ご覧になって下さい。

 

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