ソイプロテインにも筋肥大効果はある!

目安時間:約 5分

 

ソイプロテインは、大豆が主成分である植物性タンパクのプロテインです。

 

 

一般的に、筋肉を肥大させるためのタンパク質・アミノ酸補給にはホエイプロテインがメジャーです。

 

ホエイプロテインは牛乳が原料のプロテインであり
体への吸収が早いので、素早く筋肉に栄養分を届けることができるのです。

 

 

ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べるとマイナーなプロテインですが

確かな筋肥大効果を持っており、ホエイプロテインには無い様々なメリットもあります。

 

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「常に筋肉痛」で「常に超回復」

目安時間:約 6分

 

筋肉痛は、筋肉の組織が壊されて筋繊維に炎症が出ている状態です。

 

筋肉痛が起こっている部位では、壊れた筋肉を元の状態より強く

より肥大させるために超回復が顕著に起こっています。

 

なので、常に身体のどこかが筋肉痛になっていて、常に超回復が起こっている状態が理想的です。

 

しかし、筋肉痛である部位はまだ筋肉の組織が壊れたままで修復されきっていないので

そこに繰り返し負荷をかけてしまうと筋肉の組織を壊す一方になり、超回復の効率が低下してしまいます。

 

 

つまり、筋肉の肥大には筋トレばかりでなく、休息も必要なのです。

 

 

 

1.筋トレの「分割法」
2.筋肉痛はすぐに感じなくなる
3.超回復にプラスαでより筋肥大効果を高める

 

筋トレの「分割法」

 

 

筋肉痛である部位を休めながら、なおかつ身体のどこかが筋肉痛である状態を作り出すには

筋トレをする部位を日ごとに分割する「分割法」が有効です。

 

 

分割法とは読んで字のごとく、日ごとに鍛える部位を分けて鍛える方法です。

 

 

全身の筋肉を1日で鍛えるのではなく、1日で鍛える部位を少なくすることで

目的の部位に対して効率よく負荷をかけることができます。

 

トレーニングの量にもよりますが、分割法で筋トレをすることで
常に体のどこかが筋肉痛である状態を作ることができます。

 

これは言い換えると、常に体のどこかで超回復が盛んに起こっているということになります。

 

 

筋肉痛はすぐに感じなくなる

 

 

本格的にトレーニングを初めて数週間は、常に筋肉痛の状態が続きます。

 

しかし、超回復によって筋肉は元の状態より肥大して強度も増していくので

次第に筋肉痛を感じなくなります。

 

 

ですが、超回復は筋肉痛の時だけ起こっているわけではありません。

 

 

筋肉痛を感じているとき、確かに超回復はさかんに起こっていますが

筋トレによって筋肉が疲労することでも筋肉は超回復をします。

 

それでも、より大きな超回復の効果を求めていくのであれば、筋肉痛が残る程度のトレーニングが理想です。

 

筋肉痛を感じなくなってきたら

筋トレの回数を増やす、または負荷を増やすなどして筋肉痛を求めていくことが理想です。

 

 

超回復にプラスαでより筋肥大効果を高める

 

 

筋肉で超回復が起こっている時、筋肉は自身を修復するためのタンパク質やアミノ酸を欲しています。

 

筋トレ後、ホエイプロテインを飲むと効果的だと言われるのはこのためです。

 

プロテインは直接、筋肉の材料となるので
摂取によって筋肥大効果を高めることができます。

 

 

しかし、プロテインはあくまで筋肉の材料なので

筋肉の合成を司令する「司令塔」が必要です。

 

その、筋肉合成の司令塔となるのが「HMB」という成分です。

 

 

HMBは、我々の体内に常に存在している成分ですが

筋肥大効果を得るには、全く量が足りません。

 

また、自然界での絶対数が少ないために十分な量のHMBを

普段の食事などから摂取することは非常に困難です。

 

 

そこで、紹介させて頂きたいのが

この「バルクアップHMBプロ」です。

 

 

 

 

これは、HMBを凝縮させたサプリメントであり

私も愛用しています。

 

 

 

 

バルクアップHMBプロには、HMBが凝縮されているだけでなく

HMBとの相乗効果が期待できる有効成分が豊富に含まれています。

 

 

「常に筋肉痛」「常に超回復」「バルクアップHMBプロ」があれば

最も効率的な筋肥大効果が期待できます。

 

 

 

 

 

プロテインを飲む適切なタイミング

目安時間:約 4分

 

プロテインは、低カロリーながら豊富なタンパク質を得ることができ

筋肉にとって非常に理想的な栄養食品です。

 

 

そんなプロテインには、いくつか種類があり
それぞれ異なる特徴を持っています。

 

プロテインの種類によって、適切な摂取のタイミングも異なってくるので

プロテインの恩恵を惜しみなく受けるためにも、ここで摂取するタイミングをしっかり押さえておきましょう!

 

 

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