筋トレによって得られるメリットと体に起こる変化とは?

目安時間:約 5分

 

 

あなたが筋トレをする主な目的は当然、筋肉を肥大させることだと思います。

 

しかし、「筋トレをすることで筋肉がつく」という説明では

あまりにもざっくりしすぎています。

 

 

「筋トレをすることで我々の体で何が起こっているのか?」

 

 

これを理解することで、筋トレの効果を惜しみなく引き出す方法が見えてきます。

 

 

 

筋肉の損傷(疲労)で起こる超回復

 

 

 

筋肉は、頻繁に「壊れる・修復する」を繰り返しています。

 

筋トレなどで筋肉に負荷がかかると

筋肉の組織が壊れ、一時的に筋肉量が減少します。

 

すると筋肉は、受けた負荷に耐えるために
元より筋肉量を増やし、強度の高い状態まで修復しようとします。

 

 

これが超回復と呼ばれるものです。

 

 

 

効率の良い筋肥大を語るうえで、この超回復は必要不可欠です。

 

 

 

 

 

さかんに分泌される成長ホルモン

 

 

 

筋トレをすることで、脳の下垂体から

成長ホルモンがさかんに分泌され、血液と一緒に全身に巡ります。

 

そして、成長ホルモンは遺伝子レベルでタンパク質の合成を働きかけ

損傷した筋肉の修復を促進します。

 

しかし、成長ホルモンには筋肉を成長させること以外にも

体を引き締める上で大きな恩恵をもたらします。

 

 

成長ホルモンには代謝を向上させる効果があるのです。

 

 

代謝が向上することで脂肪燃焼が促進され

太りにくく、痩せやすい体になります。

 

さらに、この成長ホルモンの効果は約48時間続くとも言われていますので

筋トレを継続することで、常に脂肪が燃焼されやすい状態を維持することができます。

 

 

 

 

 

筋肥大効果を最大限、得るためには?

 

 

 

繰り返しになりますが、筋肉は超回復によって肥大していきます。

 

超回復が筋肉肥大のキモとなるわけですが
この超回復の効果を惜しみなく得るためには何をするべきなのか?

 

 

超回復が起こっている時に筋肉の有効成分を摂取すれば良いのです。

 

 

超回復の時には、筋肉が自身を修復するための有効成分を欲しています。

 

 

  • 筋トレ後に吸収の早いホエイプロテインを飲む
  • 空腹時に吸収のゆっくりなソイプロテインを飲む
  • 筋肉合成の司令塔であるHMBを摂取する

 

 

これらの工夫によって、より効率の良い筋肥大が可能になります。

 

より早く筋トレの結果を残すことは、モチベーションを維持するうえでも重要なので

とにかく「筋トレの質を良くする」ことに重点を置きましょう!

 

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