ソイプロテインに筋肥大効果はあるのか?

目安時間:約 4分

 

プロテインというと、「ホエイプロテイン」を指すことが一般的で

ソイプロテインはどちらかというとマイナーなプロテインです。

 

そして、筋肉肥大のために筋トレと並行して摂取されるのも

主にホエイプロテインです。

 

 

  • ホエイプロテインとソイプロテインの違いは何なのか?
  • ソイプロテインに筋肥大効果はあるのか?

 

 

今日は、この2点に注目してお話ししていきます!

 

 

 

 

ホエイプロテインの特徴

 

 

 

ホエイプロテインは、動物性タンパクが主成分のプロテインで

体への吸収が非常に速いという点が大きな特徴です。

 

つまり、栄養源であるタンパク質を筋肉へ素早く届けることができます。

 

筋トレの負荷によって壊れた筋肉に、素早くタンパク質を届けることができるので

筋トレ後に摂取することで、筋肉の超回復に大きく貢献してくれるのです。

 

 

 

 

 

ソイプロテインの特徴

 

 

 

ソイプロテインは、植物性タンパクが主成分のプロテインで

体への吸収がゆっくりであるという点が大きな特徴です。

 

 

ここが、ホエイプロテインと最も異なる点です。

 

 

摂取してから吸収されるまでに時間がかかるので

筋肉に素早くタンパク質を届けたい場面では不向きです。

 

 

また、ソイプロテインは大豆独特の味がするので

飲みにくいということもあり、ホエイプロテインと比べるとマイナーになってしまっています。

 

 

 

 

 

しかし、ソイプロテインにも筋肥大効果はある!

 

 

 

マイナーなソイプロテインですが

実は、原料である大豆はアミノ酸スコアが100なのです。

 

アミノ酸スコアが100であることは、植物性タンパクには珍しく

非常に質の良いタンパク質が含まれていることを意味します。

 

つまり、筋肉の肥大に必要不可欠である必須アミノ酸をバランスよく含んでいるので

ソイプロテインにも筋肥大効果があるということが言えます。

 

 

ただし、ソイプロテインは体への吸収が遅いので

摂取するタイミングはそれを考慮しなければいけません。

 

 

 

オススメの摂取方法は以下の通りです!

 

 

 

  • 空腹時に間食として摂取
  • 朝食にプラスα
  • 就寝前に摂取

 

 

 

 

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