【まず初めに】1日30分!理想の筋肉を手に入れるための「質」重視の筋トレ

目安時間:約 12分

 

 

当サイトで最も重視していること

 

 

それは 「筋トレの質」です。

 

 

 

筋トレの方法はあえて紹介していません。

 

なぜなら、筋トレの方法は調べればいくらでも出てきますし

人それぞれに合った筋トレの方法があるからです。

 

 

 

私が伝授するのは、筋トレの質を上げるためのテクニックです。

 

 

テクニックと言っても、大げさなことではなく

必要なのは、知っておくべき最低限の知識だけです。

 

 

  • ジム通いは難しい...
  • 時間がない...
  • 筋トレが続かない...

 

 

すべての項目に当てはまっていた私が

1日30分のトレーニングで理想の体を手に入れたテクニックを

ここであなたに伝授します!

 

 

 

 

もくじ

 

 

1.筋トレは筋肉を「破壊する」行為
2.筋肉の肥大に欠かせない「超回復」
3.私が愛用する筋肥大アイテム

 

 

 

筋トレは筋肉を「破壊する」行為

 

 

まず、確実に押さえておかなければならないのは

筋トレとは、筋肉を破壊する行為であるということです。

 

 

  • 筋トレをする
  • 筋肉がつく!

 

 

この間違った認識が当たり前になっていますが

ここを間違えてしまうと、非常に危険です。

 

 

いくら筋トレをしても、筋肉が思うように付かなくなってしまいます。

 

 

 

 

  • 筋トレをする
  • 筋肉が一時的に壊れる
  • 「超回復」が起こる
    • 筋肉が元の状態より太く、丈夫に肥大する

 

 

これが、筋トレによって筋肉が肥大していく流れなのです。

 

 

 

 

筋肉の肥大に欠かせない「超回復」

 

 

超回復とは、筋肉が筋トレなどで負荷を受けて壊れてしまった時

元の状態より太く、丈夫に肥大しようとする作用のことを言います。

 

 

骨を折ったときに、その部位が元の状態より折れにくくなるのと同じことです。

 

 

そして、筋トレは「自分が限界だと感じるまでする」のが理想的です。

 

自分の限界まで筋トレをすることで、筋肉痛になります。

 

筋肉痛になっている時、その部位では

超回復がより顕著になるのです。

 

 

筋トレの質を高めるための最重要ポイントは

この超回復の効果を惜しみなく受けることです。

 

 

 

下の図を見てみて下さい。

 

 

 

引用元:weed-y.com

 

 

 

これが、超回復による理想的な筋肉の増え方です。

 

 

超回復にかかる時間は、部位ごとに少しずつ異なってくるので

筋トレには「分割法」を取り入れることで、効率よく筋肉を増やすことができます。

 

 

 

 

次に、もう一つの図を見て下さい。

 

 

 

引用元:weed-y.com

 

 

 

筋トレ後の休息を怠ると、図のように筋トレをしているのにも関わらず

筋肉が減っていってしまいます。

 

 

図からも分かるように、超回復の筋肥大効果を惜しみなく受けるには

筋トレ後の休息がポイントになります。

 

 

「筋肉に負荷をかけたら、しっかりと筋肉を休める」

 

 

これが超回復の効果を惜しみなく受けて、より筋肥大効果を得る鉄則です。

 

 

 

 

私が愛用する筋肥大アイテム

 

 

ここまでの話をまとめると、筋トレの質を上げるには

超回復を理解し、その効果を惜しみなく受けることでした。

 

 

しかし、筋肉が超回復するのをただ待っているだけでは不十分です。

 

 

負荷を受けて壊れた筋肉は、超回復をするために

栄養分や有効成分を欲しています。

 

ここで、一工夫することで

驚異的な筋肥大効果を得ることができるのです。

 

 

以下では、私が愛用している筋肥大のためのアイテムを

紹介していきます!

 

 

 

 

筋肉合成の司令塔である「HMB」

 

 

 

HMBとは、必須アミノ酸「ロイシン」が代謝されてできる生成物のことです。

 

HMBには、筋肉の合成を司令する 「司令塔」のような役割を果たし、筋肉の合成を促進するだけでなく

筋肉の減少を抑制する効果もあり、結果的に驚異的な筋肥大効果を発揮します。

 

 

HMBは、後述するホエイプロテインと併用すると
さらに筋肥大効果が得られます。

 

 

しかし、HMBは自然界で存在する量が極めて少ないので

必要な量を食事だけで摂取することは非常に困難です。

 

なので、HMBについてはサプリメントが販売されています。

 

 

 

 

 

 

 

これは、私が愛用している「バルクアップHMBプロ」というサプリメントなのですが

HMB・その他の有効成分が凝縮されていて、一日の必要量を確実に・手軽に摂取することができます。

 

 

↓↓↓

 



 

 

ちなみに私は、このHMBサプリで体感できるほどの筋肥大効果が得られたので

「なるべく早く結果を出して筋トレのモチベーションを上げたい!」という方には

非常にオススメです!

 

 

 

 

 

 

 

 

体への吸収が非常に速い「ホエイプロテイン」

 

 

ホエイプロテインは、牛乳が原料のプロテインで
体への吸収が非常に早いことが大きな特徴です。

 

 

先ほど紹介した「HMB」と非常に相性が良い理由はここにあります。

 

 

ホエイプロテインによって筋肉をつくるために必要である、豊富なタンパク質やアミノ酸が素早く体に吸収され

筋肉合成の司令塔であるHMBによって、筋肉の合成が促進されるという相乗効果が期待できるのです。

 

 

よって、筋肉が壊れている筋トレの直後にホエイプロテインを摂取し

なおかつHMBも摂取しておけば、驚異的な筋肥大効果が得られます。

 

 

そして、私が使っているホエイプロテインはコチラです!

 

 

↓↓↓

 

 

 

知名度・信頼性・飲みやすさが圧倒的に良いので

とても重宝しています。

 

ただ、これはあくまで私の意見・感想なので

他に相性の良いホエイプロテインがある場合は、そちらを飲んでも良いでしょう。

 

 

 

 

 

体への吸収がゆっくりな「ソイプロテイン」

 

 

ソイプロテインは、大豆が原料のソイプロテインで

体への吸収がゆっくりであることが大きな特徴です。

 

 

この点が、ホエイプロテインとは対照的です。

 

 

ソイプロテインのメリットは、吸収がゆっくりであるために

腹持ちが良いということです。

 

空腹時の間食に飲んだり、食事にプラスαすることで

余分なカロリー摂取を抑えつつ、豊富なタンパク質・アミノ酸を摂取することができます。

 

 

また、ソイプロテインは時間をかけて少しずつ筋肉に栄養が供給されるので

カタボリック状態を防ぐことにも繋がります。

 

 

そして、私がオススメするソイプロテインはこれです!

 

 

↓↓↓

 

 

 

オススメする理由は、何といっても

このソイプロテインの 飲みやすさにあります。

 

 

ソイプロテインは、大豆独特の風味があり

これが苦手で継続して飲めない、あるいは全く受け付けないという人が多いのです。

 

 

私もこれを買うまでは、えずきながらソイプロテインを飲んでいました。笑

 

しかし、このソイプロテインは

大豆独特の風味を上手く抑えてあり、難なく飲むことができます。

 

 

我慢せずに、美味しくソイプロテインを継続して飲むなら

この「ジェシカズ・フォーミュラ」がイチオシです!

 

当サイト一押しのサプリメント

「バルクアップHMBプロ」
 

筋肉合成の司令塔であるHMBを豊富に含んだサプリメント。

国内生産のHMBと相乗効果を生み出す有効成分も多数、配合されています!

 

HMBの詳細と商品レビューはコチラ

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「理想の体を絶対、手に入れる!」

このように決心してもトレーニングは続かないもの

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